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卫生部心血管防治专家的“保健6招”,再忙都要看!(必读)

文章来源: 发布时间:2016-5-10

卫生部心血管防治专家的“保健6招”,再忙都要看!(必读) 卫生部心血管防治专家的“保健6招”,再忙都要看!(必读) [2016-01-05] 人进入中老年以后,身体总是不可避免地要走下坡路,那么,此时,一定要注意养生保健,尤其是心血管保健。
下面,卫生部心血管病防治研究中心专家吴印生教授,从生活方式、习惯等方面为大家详细讲述了心血管保健的方法。

吃 多吃粗粮少吃肉
心血管疾病的预防,首先要做好健康饮食,饮食要淡一点,淡一点,再淡一点。在我国,心血管发病率从北到南逐渐递减,这跟各地的饮食习惯不无关系。北方吃得很咸,多肉食,而江浙广东等南方地区就吃得淡一些。
吴教授介绍到,他曾经去过日本考察,发现日本的居民吃得很淡,整个国家的心血管发病率很低,日本还是世界上国民广西最好的癫痫病医院地址心脏最健康的国家。

中国人做菜喜欢把油烧热后下锅爆炒,日本人做菜很少放油,大多生吃、水煮或清蒸,菜熟了后,再放一点油。动物油基本不用,主要用植物油。除了少油,日本人吃盐也很少,每天的盐摄入量还不到中国人的一半。另外,日本人保护心脏还有另外两个“法宝”:深海鱼和纳豆。
吴教授向大家推荐了一个适合中国人自己的平衡膳食宝塔,宝塔共分五层。

饮 绿茶是个好东西
心血管保健与预防,最好每天早餐喝豆浆、豆奶、鲜牛奶和奶粉,特别要少喝或者不喝碳水化合物饮料。
而最重要的是多喝绿茶。绿茶中含有较多的茶多酚,有助于抗氧化。早上起来泡一杯,喝到中午,下午可再泡一杯。
茶对于心血管疾病的预防功能已经得到证实。而最好的饮茶方式是喝的时候把茶叶尽量碾碎,然后再泡水,连同茶叶末一起喝进去,即“吃茶”。

如厕 上厕所切忌太用力
中老年人要特别注意好如厕问题。因为心血管病人有个“魔鬼时间”和“魔鬼地点”——凌晨如厕心脏猝死危险大。
无论有没有疾病,中老年人半夜起身如厕时,一定不要行动过快。半夜起床如厕应慢慢坐起,慢慢起身行动。吴教授特别提醒,家有心脑血管疾病患者还要做好以下几点:

1、卫生间安装马桶。尤其中老年人夜间如厕,最好使用马桶,能减少用力。
2、平时养成不憋尿的习惯。不酗酒,睡好觉,保持好的生活习惯。
3、坚持体育锻炼,吃点红薯、香蕉、韭菜、芹菜、油炒菠菜、蜂蜜等,可促进胃肠蠕动,改善便秘的症状。

习惯 不抽烟、不喝酒、不伤害自己
心血管病人及高危人群一定要戒烟限酒。
1、限制饮酒:男性饮酒每天不超过20-30克酒精(40度白酒1两),女性每天不超过10-15克(半两)。但平常喝点红酒可保护心血管。
2、彻底戒烟:大量的医学研究表明,吸烟失眠能彻底治愈吗与许多疾病的发生有关,如肺癌、慢性支气管炎、肺气肿、高血压和冠心病等等。简言之,吸烟百害无一益,因此应立即彻底戒烟。

运动 走路是最好的运动
每天抽出30分钟疾步走,可以选择晚饭后,地点可以是公园、走廊、商场。而且研究证实,疾步走不但可以锻炼心肺、消脂减肥,还有助增进脑部功能。
开始时,每天连续不断步行15-20分钟,不宜过量,让肌肉和关节适应。1-2周的调节期过后,可把步行时间增至30分钟,时速控制在6公里最合适。

情绪 做人要马虎一拉萨癫痫病治疗中心
老革命家董必武曾说过:吃饭不饱,走路不跑,遇事不恼。说明一个人要有宽广的心胸。保持健康平衡的心态,才能延年益寿。
临床医学证明,心昆明儿童癫痫何时治疗好血管病的发生、恶化与不良情绪刺激密切相关,比如紧张刺激容易造成心律失常、易怒容易神经衰弱等等。因此在日常生活中,要保持平和淡定的心态,做人要老实正直,要“马虎”一点,不要斤斤计较。

(本文综合自:《快乐老人报》第23期,抄袭必究。)
这些都是吴印生教授多年的经验之谈,可靠有效,最重要的是,适合中老年人运用到生活中去。这些心血管保健的招数,你都学会了吗?
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